Enerjinizi Artıracak ve Sonuna Kadar 10 Yüksek Etkili Gıda

Enerjinizi Artıracak ve Sonuna Kadar 10 Yüksek Etkili Gıda
Ben bir yemek bağımlısıyım, yani ne yediğimi seçiyorum. Gıda haberlerini takip ediyorum ve yiyecek belgesellerinde düzenli olarak şımartıyorum, ama çoğunlukla yemek hakkında vaaz vermemek için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum - hiç kimse bir çift pastırmalı çizburger üzerine oturarak kalori ve beslenmeyi duymak istemez.

Ben bir yemek bağımlısıyım, yani ne yediğimi seçiyorum. Gıda haberlerini takip ediyorum ve yiyecek belgesellerinde düzenli olarak şımartıyorum, ama çoğunlukla yemek hakkında vaaz vermemek için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum - hiç kimse bir çift pastırmalı çizburger üzerine oturarak kalori ve beslenmeyi duymak istemez.

Son zamanlarda, ancak, Stephanie Soechtig tarafından Fed Up adlı bir film izledim. Önceliğimiz, çoğumuzun günlük olarak tükettiğimiz gıdaların bedenimize ve akıllarımıza zarar vermesi ve düşük enerjinin ve morarlığın bize kötü yemek vermemizin sonucudur. Fizyolojimiz kötü beslenmemize, gıdalarımızda inanılmaz derecede yüksek miktarda şeker ve katkı maddesine bağımlı olmamıza neden oluyor.

Bu kötü ve bağımlılık yapan gıdalardan kaçınmak disiplini ve bir stratejiyi gerektiriyor, ama bir beslenme uzmanı olan Mike Kamo. NutritionSecrets.com'un kurucusu, diyetinize bir kaç yüksek etkili gıda ekleyerek bugün kötü beslenme alışkanlığınızdan kurtulabileceğinizi göstermektedir.

İlgili: 11 İş Seyahatinde Sağlıklı Beslenme Stratejileri

İşte 10 Gıda Kamo, daha sağlıklı ve daha enerjik bir güne çıkmak için hemen yemeye başlamanızı önerir.

1. Tavuk göğsü

Protein gün boyunca enerjinin anahtarıdır ve tavuk bulabileceğiniz en iyi kaynaklardan biridir. Kızartılmış veya basit olsun - kızartmayın veya soslar, peynirler vb. Hazırlayın.

2. Yumurta

Başka bir şaşırtıcı protein kaynağı ve diğer önemli besin maddeleri, sadece kahvaltı için değil, gün boyunca yumurta yiyebilirsiniz. Ve kanıtlar, sağlık yararlarını kanıtlamaya devam ettiği için sarsıntıdan korkmayın.

3. Balık ve karides

Sağlığınız üzerinde pozitif etkileri kanıtlanmış omega 3 yağ asidi dolu, istediğiniz haftada sık sık balık ve karides yiyin. Kamo, porsiyonu servisinizden en iyi şekilde almak için somon önerir, ancak mümkün olduğunda yabani somonu hedefler.

4. Yunan yoğurdu

Diğer bir büyük protein kaynağı süt ürünleridir ve Yunan yoğurdu, normal yoğurt proteininin iki katından fazlasıyla büyük bir yumruk atıyor. Şekerde yüksek olan ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren Yunan yoğurtlarından uzak durun ve bunun yerine en sevdiğiniz reçelinizi bir çorba kaşığı ile sade bir Yunan yoğurdu deneyin veya koruyun.

5. Badem

Kuruyemiş, kalp hastalığınızın riskini azaltmaya ve açlıktan kurtulmanızı kolaylaştırmaya yardımcı olan sağlıklı yağlarla yoğundur. Kamo sizi bir sonraki yemeğinize götürmek için hızlı bir atıştırma için bir avuç (15-20) badem hedefliyor. Aynı sütten kurtulmak için badem sütü içebilirsiniz. Yağsız süt kalori miktarı (süt yerine kullanmayın). Ayrıca düzenli fıstık ezmenizin badem ezmesi yerine kullanılmasını da düşünün. Bu badem yerine geçenlerin hepsi tipik olarak biraz daha pahalıdır fakat yatırım yapmaya değerdir.

6. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, dünya çapında bir besin temelidir. Yulaf ezmesi, birçok sağlık yararı ile dolu inanılmaz besleyici bir yemektir. Şekerle doldurulmuş ve yerine çelik kesilmiş yulaf ezmesi için tercih edilen hızlı servis aromalı torbalardan kaçının. Hazırlanması için daha fazla zaman gerektirir, ancak bir kerede birkaç porsiyon hazırlayabilir ve daha sonra hızlı bir şekilde ısıtmak için bunları soğutabilirsiniz. Hizmetinizi bir parça tuz veya bir çorba kaşığı reçel ile karıştırın veya lezzet katmak için koruyun.

İlgili: Yaşamınızı İyileştirmek İçin En İyi Sağlık Uygulamaları - Ofiste ve Ofis dışında

7. Kale

Şüphesiz, gün boyunca yeşillikleri tüketiyor olmalısınız. Tabağınızı buzlu marul ve yüksek kalorili pansumanlarla doldurmadığınız sürece salatalar harika bir kaynaktır. Kamo, lahana yeşillik olarak benimsemeyi öneriyor. Onunla yaratıcı olun - salatalar, burger toppings veya smoothies içinde harmanlanmış.

8. Yaban mersini

Sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık ister misiniz? Enerji ve sağlıklı bir antioksidan dozu vermek için bir avuç çilek için ateş edin. Kamo, kan basıncını düşürmek için belleği iyileştirmeyi içeren birçok sağlık yararına sahip olan yaban mersini önerir.

9. Sarımsak

Zayıflamış olan sağlık kahramanı sarımsak olup, araştırmalar akciğer kanseri, osteoartrit ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Dezavantajı kokudur, bu yüzden akranlarınızla bir konferans odasında sıkışıp kalmayacağınız günün öğünlerine ekleyin.

10. Bitter çikolata

Sağlıklı beslenme, tüm tatlılardan kaçınmak anlamına gelmez. Aslında, kara çikolatanın yaban mersinden daha fazla antioksidanı vardır, bu yüzden en sevdiğiniz meyveleri ve kuruyemişleriyle küçük bir kısmı günün ilerleyen saatlerinde harika bir güç atıştırması için karıştırın. Unutmayın ki tüm çikolatalar aynı değildir, bu nedenle minimum kakao ve katkı maddeleri ile yüksek kakao içeriği (koyu çikolata aralığı yüzde 70 ve üstü) hedefleyin. Daha yaratıcı olmak istiyorsanız, bağışıklık sisteminize büyük bir destek sağlamak için smoothilere eklenebilecek kakaoyu (kakaonun ham şekli) düşünün.

Her gün sağlıklı olmakla birlikte, yaratıcılığınızı ve üretkenliğinizi azaltabilirsiniz. Fizyolojik yıpranma ve abur cuburların yıpranması, bildiğim her sağlık savunucusu bir zamanlar sizi şımartmanızı önerir. Eğer bütün hafta boyunca sağlıklı beslenme ve üretken olursanız, kendinizi yeni sağlıklı beslenme alışkanlığınızdan yoksun bırakın ve gerçekten keyif aldığınız bir şeye şımartın.

Bu haftasonu akşam yemeğinde ne yediğimi biliyorum. domuz pastırmalı çizburger. Birinci paragraftan bana sahipti.

İlgili: Sağlıklı Beslenmenin 12 Yolu Ne Kadar Olmaz?